缓解焦虑的简单方法

几乎所有人在一生中都会经历某种焦虑。少量的焦虑是正常的，因为这种情绪有助于保证我们的安全和生存。这是一种必要的感觉，它使人类得以生存如此之久。然而，长期焦虑，尤其是在不必要的情况下，会严重影响你的生活，从人际关系、工作到健康。根据 Mind.org.uk，在英格兰的任何一周内，每 100 人中就有 8 人被诊断出患有混合焦虑症和抑郁症，每 100 人中就有 6 人被诊断出患有广泛性焦虑症（GAD）。

焦虑症状

焦虑的症状多种多样，每个人的焦虑症状也往往不同。最常见的症状包括

• 肌肉紧张
• 体重增加/减少
• 呼吸急促
• 心悸
• 坐立不安
• 紧张
• 持续的恐惧或不确定感
• 恐慌感
• 压力增加
• 失眠或其他睡眠问题

缓解焦虑症状的方法

由于焦虑是一种多方面的疾病，有许多潜在的原因，因此没有一种单一的治疗方案可以改善每个人的症状。但有许多方法可以减轻焦虑症状。有些方法可能比其他方法更有效，这要因人而异，通常综合治疗是最好的方法。

运动

定期锻炼是对抗焦虑的绝佳方法。研究表明，有氧运动尤其有帮助。例如，骑自行车、上舞蹈课、慢跑，甚至是快步走，都可以成为慢性焦虑症患者的有力工具。运动可以通过多种方式减轻焦虑。首先，运动这一简单的行为有助于转移你的注意力，让你不再去想让你焦虑的事情。此外，运动还能提高心率，改变大脑化学成分，增加重要的抗焦虑神经化学物质，包括血清素、γ-氨基丁酸（GABA）、脑源性神经营养因子（BDNF）和内源性大麻素。最后，运动有助于缓解全身肌肉紧张。

冥想

研究表明，练习冥想可以有效控制焦虑情绪，因为冥想有助于减缓急速的思绪，减少消极情绪，让身心平静下来。您可以通过 Headspace 等应用程序找到免费的指导冥想，因此任何人都可以轻松上手。

NAD+ 补充剂

NAD+ 补充剂可以作为一种独立的治疗方法帮助改善焦虑症状，也可以作为一种理想的辅助疗法，与治疗或药物等传统疗法并用。NAD+ 补充剂还能与正念或认知行为疗法（CBT）等替代疗法相辅相成。NAD+ 不会消除您的焦虑，但可以帮助缓解可怕的症状。例如，NAD+补充剂可以帮助调节情绪、改善认知功能、减轻压力和改善睡眠。